健康饮食在假期里可以是一个具有挑战性的壮举:人们相信188bet金宝博官网网址他们需要剥夺自己的祖母的著名酱卷或他们的叔叔的心爱的填料为了拥有一个健康的假期,但是,这无法进一步从真相!营养学家,我们有引导许多客户如何吃好整个假期而不感到内疚,188bet金宝博官网网址臃肿或昏昏欲睡。。不需要跳过的甜食专业酒精饮料,因为实际上是一种有你的蛋糕(毫不夸张地说)和吃它。这是我们的10个现实的假期吃健康的方法。188bet金宝博官网网址。

1。饭前不要饿死自己
一顿大餐即将来临,所以你每天少吃”房间”为所有的东西——这是一个很大的禁忌!当你不吃,你的血糖下降如此之低,你最终饥饿“沉醉于这顿饭而不是深深享受。当你吃这种方式,你忽略你的饥饿和完整的信号,最后吃太多没有真正品尝这顿饭在你面前。通常接下来会发生什么严重的肿胀和食品昏迷。我们的目标是平衡血糖在一天,所以吃掉所有的食物和/或零食,你通常做的。这样当你得到假期,你的身体不会像饿,你也吃食物份量适合你。。

2。从小事做起(你可以回去秒!)
著名的砂锅,,核桃派和奶油烤菜,否则你永远不会吃现在盯着你,所以你必须填满你的盘子!听起来是不是很熟悉?营养学家,我们总是推荐开始小。这并不意味着放弃最吸引你的食物,这就意味着从较小的份。记住,你可以回去。通常情况下,当你开始与小份,你给你的身体时间意识到它的全部,你就不再想填满你的盘子。当你花了这么多的食物在你的第一个,你的眼睛告诉你的大脑你必须吃,即使你得到完整。所以开始小,只有去秒如果你还饿。。

3.的蔬菜
我们强烈鼓励大家吃大量的蔬菜,特别是绿色的,提供令人难以置信的矿物质,对身体的维生素和抗氧化剂。在假期里,188bet金宝博官网网址加载你的盘子和蔬菜,即使他们加枫糖浆,奶油和熏肉。这不仅可以帮助满足你的食欲,纤维(所以你觉得饱快),但也为你的身体提供重要的营养物质消化、消除身体和消除一些食物可能不是用来吃的。。

4所示。咀嚼你的食物,吃谨慎
你知道吗,你真的应该咀嚼你的食物吞咽之前的30倍,这样你的唾液酶有机会打破下来?这真的一年到头都适用于你的饮食习惯,但是在假期里尤其重要。188bet金宝博官网网址当你咀嚼你的食物,你倾向于吃慢得多,,你的身体会更好的消化食物,,和你的大脑和身体有时间正确沟通和让你知道当你吃饱了。你也让自己用心地,有意识地吃,意识到你吃和令人难以置信的味道和口感的食物被消耗。。

5。消化酶吃丰富的食物
酶帮助你的身体过程的食物你吃所以你能够消化好,然后反过来感觉精力充沛。一些食物是自然包装与重要的酶,帮助消化,和这些食物尤其应该在节日期间食用。188bet金宝博官网网址为了避免臃肿的感觉,瓦斯和昏睡,我们强烈建议吃菠萝,木瓜,柠檬,酸乳酒和泡菜。他们都有天然消化酶,帮助打破你吃的食物。你甚至可能想尝试补充消化酶。如果你不知道选择哪一个,请教保健医生。。

6。不要给来自同辈的压力
想象这样一幅图景:你享受节日的菜肴,有人在餐桌上(主机,你的婆婆或任何)正在积极推动你吃更多的食物或他们煮的很特别的菜。这是如此常见,很多人暴饮暴食这样别人不会感觉不好。如果你不想吃了,不要这样做!你可以告诉你的人太满,甚至要求带一些回家以后,这样您就可以试一试。。

7所示。先选择你喜欢的食物
大多数节日餐只是一个自助餐的这么多的食物!很容易填满你的盘子,眼睛可以看到的一切,即使是你不真正想要的物品。放弃一切,之前看到的一切,选择菜你绝对喜欢。通常情况是当你吃你喜欢的食物,你觉得不需要返回的其他菜不吸引你。你也限制暴饮暴食的机会,最终的胀气的季节。。


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8。喝大量的水
你需要每天喝6 - 8杯水之间,和你的假期需要水很可能增加酒精和糖的摄入会突飞猛进。188bet金宝博官网网址这将确保你避免脱水,会帮助你的身体处理这些新的膳食补充。喝水也会援助你的消化系统,帮助排除毒素。有时候,当你觉得你饿了,你的身体实际上是渴了,所以喝大量的水也将有助于消除饮食过量,会有假期。。

9。吃无罪
你的东西你的脸,吃很多的甜点,过度的土豆,有太多的鸡尾酒……然后内疚涌上心头:你开始殴打自己吃这么多,现在为自己感到难过。我们都在那里。即使你的放纵,非常重要的,内疚的菜单。如果你吃的感激,欣赏和爱的食物和你身边的人,这不是大不了的,吃多了。它会发生,所以,记住,明天是新的一天。。


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10。找到一个问责伙伴
营养学家,这是我们推荐的客户,无论是在节日期间。如果你想健康饮食,或者至少吃适量的享受节日的菜肴时,最好去拜访一位朋友或家庭成员是你问责伙伴。他们不需要控制你吃什么,但是如果你有别人在你的背部和想让你与你的健康目标,你很可能会坚持吃好注意不要过分。。